Descubre por qué saber decir “no” es importante y cómo puedes aprender a hacerlo

¿Te cuesta mucho decir “no”?

¿Siempre acabas haciendo lo que quieren los demás?

Hoy vamos a hablar de una habilidad muy importante para tu salud emocional y mental:

Saber decir que no de manera efectiva a las cosas que te restan tiempo, energías o bienestar.

¿Por qué es importante saber decir “no”?

Muchas veces nos sentimos presionados a hacer cosas que no queremos hacer o a comprometernos con personas o situaciones poco saludables para nosotros.

En ocasiones, sentimos que al negarnos estamos siendo egoístas, pero la realidad es que decir “no” de manera efectiva y sana puede ayudarte a establecer límites necesarios para tu bienestar.

No tenemos por qué aceptar situaciones o personas que son perjudiciales para nosotros.

💡 Es importante ser flexibles. Ceder, de vez en cuando, en favor de la felicidad y bienestar de otros (por ejemplo, al elegir planes con nuestra pareja y amigos) nos ayudará a sentirnos bien con nosotros mismos (ya sabes eso de “hay más felicidad en dar que en recibir.”) y mantener lazos fuertes con la gente que apreciamos.

Razones por las que cuesta decir “no”

En cada caso puede haber una razón diferente o incluso varias, pero estos suelen ser los motivos más comunes por los que puede costarte decir que no a los demás:

1. El miedo al rechazo: te preocupa perder el afecto o la aprobación de los demás si les dices que no.
2. Los sentimientos de culpa: te sientes en la obligación de ayudar a los demás y te sientes mal al negarte, incluso si esto te pone en una situación incómoda o perjudica tu bienestar.
3. El temor al conflicto: te preocupa que decir «no» pueda generar discusiones o tensiones con otras personas.
4. El deseo de ser agradable: te esfuerzas por encajar y dices que sí para no parecer poco amable o distante.
5. Falta de autoconocimiento: te cuesta decir «no» porque no estás seguro de lo que quieres o necesitas, lo que dificulta establecer límites y proteger tus intereses.

¿Cómo decir “NO” de forma sana y efectiva?

Estos son algunos consejos útiles para decir que no de manera más sencilla:

1. Ser claro y directo: cuando digas «no», hazlo de manera clara y directa, sin rodeos o excusas innecesarias.
2. Sin culpabilidades: negarte es tu derecho y no tienes que sentirte culpable en ningún caso, especialmente si el resultado de decir que sí iba a ser que se viera afectado tu bienestar físico o emocional.
3. Escucharnos a nosotros mismos: antes de decir «no», presta atención a tus propios sentimientos y necesidades. Esto te ayudará a ser más seguro de tu respuesta.
4. Ofrecer alternativas: si es posible, ofrece alternativas en lugar de simplemente decir «no». Esto puede ayudar a preservar la relación y a resolver el problema de manera satisfactoria para ambas partes.
5. Practicar la asertividad: esta es la habilidad de decir «no» de manera clara y respetuosa, sin dañar las relaciones. Practicar la asertividad puede ayudarte a sentirte más cómodo al decir «no».

Cuando nos sigue costando decir “NO”.

El mejor método para aprender a decir “no” de forma asertiva es localizar el motivo por el que nos cuesta tanto establecer límites.

La terapia psicológica puede lograr que descubras las causas concretas por las que te sucede esto y, a partir de ahí, nutrirte de diferentes herramientas prácticas para aprender esta habilidad tan necesaria.

Tu psicólogo te ayudará de diferentes formas:

1. Identificando patrones disfuncionales: algunos de estos patrones pueden ser tener una tendencia a comprometerte más de lo que quieres o sentirte culpable cuando dices «no».
2. Mejorar la autoestima: sentirte más seguro de tus decisiones te ayudará a decir «no» con más confianza.
3. Practicar la asertividad: para que puedas decir «no» de manera clara y respetuosa, sin dañar las relaciones.
4. Aprender a establecer límites: saber hasta dónde llegar sin perjudicar tu felicidad.
5. Trabajar el miedo al rechazo: aprender a aceptar la negativa sin sentirte mal contigo mismo te ayudará a poder decir que no cuando sientes que es necesario.

En resumen, es importante saber decir que “no” a situaciones o personas que nos hacen infelices o nos afectan negativamente.

Esto no debe hacernos sentir culpables, ya que es sinónimo de satisfacción personal y autocuidado.

Eso sí, hay que aprender a hacerlo de forma asertiva para no hacer daño a otros ni romper relaciones personales, y aprender a ser flexibles.

La terapia psicológica puede ayudarte a descubrir por qué te cuesta decir “no” y a aprender a establecer límites de forma asertiva.

Di “sí” a solicitar tu primera sesión gratuita para poder decir “no” a todo lo que te perjudica.